こんにちはピンです。
今日は月曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、遠隔対応したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーで飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ラットレイズマシン8ポジ12.5 12.5 12.5
②ショルダープレス5ポジ54.5 54.5 54.5
③リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
④スミスショル13.6 23.6 27.6 33.6 33.6 23.6
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ケーブルリアレイズ11ポジ6.2 6.2 6.2
⑧アブドミナルクランチ5ポジ57.5 57.5 57.5
⑨ストレッチ10分
※本当はハンギングレッグレイズをする予定でしたが、マシンが埋まっていましたのでアブドミナルクランチに変更しました。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
一旦帰ってグルタミン入りプロテインを飲んでから、ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物しました。
ウォーキングルート
買うものは決まっていますので、いつも通りの時間でした。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。この後は遠隔対応しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。引き続き遠隔対応しました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、卵かけご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰で、エネルギーが不足でした。
デッド バイ デイライト
夕食後はデッド バイ デイライトで遊んで、レースカーテンをAmazonで注文しました。
まとめ
今日は月曜日でしたので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、遠隔対応しました。明日は火曜日ですので早朝からジムで腕のトレーニングしてから、デスクワークしてDJ配信したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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