こんにちはピンです。
昨日は小倉日帰り出張でしたので、本日中に進行表を１枚仕上げないといけません。張り切っていきたいと思います。
早朝買い物インターバル速歩
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝インターバル速歩に行きました。相変わらず県立劇場の駐車場は広いです。この駐車場の広さがあるなら中学校ぐらい建ちそうです。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物をして帰りました。なお八百健は閉まってましたね。
走行ルート
走行ルートはいつも通りですが、HIヒロセに結構長い事いたみたいです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。これを食べた後は進行表を２枚作製しました。
柿
季節のフルーツとして柿を買って来ました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、柿、アイスブラックコーヒーです。これを食べた後はブログを更新して進行表を２枚製作しました。
ルネサンス熊本学園大通
進行表を全て納品したあとはルネサンス熊本学園大通へ歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 30 40 45 47.5
④スミスショルダープレス(肩)10 30 40 42.5 35 35
⑤インクラインダンベルプレス(胸)14 14 14
⑥サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑦ダンベルベンチプレス(胸)14 14 14
⑧ケーブルバックダブルバイ(肩)5 7.5 7.5
⑨スミスインクラインプレス(胸)10 30 40 40
⑩バタフライマシン(胸)35 30 30
⑪ダンベルショルダープレス(肩)10 10 10
⑫アブドミナルクランチマシン(お腹)45 45 45
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
お腹が空いていましたので足早に帰りました。
夕食
夕食はジムに行く前から解凍していた味噌豚と卵かけご飯、納豆、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は48点です。
エネルギー、たんぱく質、炭水化物、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後は疲れていましたが1マッチだけデッドバイデイライトのサバイバーで遊びました。ハッチ脱出が1回成功しましたので、次もハッチから脱出したいと思います。
まとめ
今日は通常業務に加えて進行表を4枚仕上げて、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行いましたのでクタクタになりました。明日は休みですので、溶岩プレートでビーフステーキを焼きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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