こんにちはピンです。
今日は日中はデスクワークして、夕方からジムで胸と肩のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝インターバル速歩に行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。このあとはデスクワークを優先しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、青りんご、アイスブラックコーヒーです。この後はデスクワークを優先してある程度片付いたらブログを更新しました。
機材チェック
夕方から機材チェックを行いました。機材構成はPC2台（スライドや動画・BGMやテロップ）、VR-4HD、司会用返しモニター、スイッチャー用返しモニター、HDMI分配器、GH6、三脚です。特に壊れている機材もなく機材チェックは問題ありませんでした。
機材不足分としては黒色養生テープと、Mac Book Proから音声を出力するステレオミニケーブルをAmazonで頼まないとけませんね。
ルネサンス熊本学園大通
機材チェックに時間が掛かってルネサンス熊本学園大通に行くのが遅くなりました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
胸と肩のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 40 45 47.5
④スミスショルダープレス(肩)10 30 35 35 35
⑤ケーブルバックダブルバイ(肩)7.5 5 5
⑥スミスインクラインベンチプレス(胸)10 30 40 40 40
⑦サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑧ダンベルベンチプレス(胸)12 12 12
⑨ダンベルインクプレス(胸)12 12 12
⑩ダンベルショルダープレス(肩)10 10 10
⑪バタフライマシン(胸)30 25 25
⑫アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑬クロストレーナー(全身)24分 ※ビリーブという動画を全部観ました。次の動画を探さないといけません
⑭ストレッチ（全身）10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
今日の筋トレは全項目重量を更新出来ないどころか、多数の重量が下がりました。最近痩せた事が原因かもしれませんが、このさい重量に拘らず、フォームを見直したいと思います。
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯2杯、納豆、冷奴、サラダ、アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。いつも通りのメニューですがこれだとちょっとカロリーが多いみたいです。抜くとしたら冷奴かご飯を1杯にするかですね。
あすけん
今日のあすけん健康度は48点です。
エネルギー、たんぱく質、炭水化物が過剰でした。やはりカロリーとタンパク質が多いみたいですね。ちょっとメニューを見直したいと思います。
まとめ
今日は日中は溜まったデスクワークしてから、夕方から機材チェックを行って、ジムで胸と肩のトレーニングを行いました。明日は休みですのでのんびりしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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