こんにちはピンです。
今日は火曜日ですので日中はデスクワークして夕方からジムで下半身のトレーニング行いたいと思います。
サウナスーツ
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで、ほぼ半年ぶりぐらいにサウナスーツを着ました。そろそろノースリーブと短パンでは寒いです。
早朝インターバル速歩
いつも通り早朝インターバル速歩を行います。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はホットドッグ、ゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。これを食べた後は点眼してブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、トマト、じゃがバター、唐芋バター、アイスブラックコーヒーです。そろそろアイスブラックコーヒーからホットに切り替えても良さそうです。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。いつもよりも少し時間が早いですがそれでも暗くなってきています。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグカールマシン(もも裏)35 40 35
④バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑤ハイバースクワット(脚)20 40 45 50 55 ※ハイバーでも55kgまで進みました。次回は45kgを辞めて重量を60kgまで進みたいと思います。
⑥レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑦アブドミナルクランチマシン(お腹)30 35 40 ※前回30kgまでしか行かなかったのは腹筋が疲れていただけで重量が戻って来ました。
⑧レッグプレスマシン(脚)中80 上80 下80 外80
⑨アダクションマシン(内もも)50 50 50
⑩ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑪アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬クロストレーナー(全身)24分 ※今日かららんま1/2を観だしました。1話が24分ですので時間的にも丁度良いです。
⑬底引きブルガリアン(脚)18 18 18 ※一回足をベンチ台につけないで行いましたが、もっと低いベンチ台が欲しいですね。
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。小雨が降っていましたが今日からスエットを着ていましたので、さほど濡れませんでした。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、アスパラガス、オクラ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチです。温野菜が無くなりましたので、また野菜を買えにいきたいですね。
あすけん
今日のあすけん健康度は77点です。
たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は火曜日という事もあり日中はデスクワークして、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。帰宅時に雨が降っていますので、季節の変わり目は天候が崩れやすいので、ちゃんと着込んで体調管理を万全に行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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