こんにちはピンです。
今日は日中はデスクワークしてから夕方からジムで押すトレーニングを開始したいと思います。
早朝買い物インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから買い物インターバル速歩に行きました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物です。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
帰宅後はシャワーを浴びて朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後面談に参加しましたが、私のほうから断りましたので5分で終わりました。ちゃんとパートナーさんにも電話で事情を説明したので、肩の荷がおりました。恐らくこの件で円形脱毛症が始まったので、フリーランスになった時に決めた、「嫌な仕事をしない」を今後も守って別の案件を獲得したいと思います。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ゴールドキウイ、ブラックコーヒーです。
オールブラン
毎月定期購買しているオールブランが届きました。
Amazon定期購買にオールブランを頼んでもう16ヶ月目になります。一緒に乳製品を摂りますのでカルシウムと食物繊維を摂れる大事なダイエットメニューの一つです。最近では出張中も食べたくなります。
ルネサンス熊本学園大通24
久しぶりにルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。最近はiPhoneのギガが足りなくなりましたので、Twitch配信を視聴せずに歩きます。
Wi-Fi
ジム内にWi-Fiがありましたので接続しましたが、意外と速度も出てるようです。
押す日
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ベンチプレス(胸)20 30 40 50 50 50 40
※ベンチプレスはマックス50kgを3回出来ましたが10レップ出来ないです。しかも徐々に回数が減って来ますので最後は40kgまで下げました
④スミスショルダー(肩)10 20 30 40 40 40
⑤デイップス(三頭)0 0 0
※押す日という事でディップスを入れましたが、右肘が痛くて力が入りません
⑥アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑦ダンベルプレス(胸)12 12
⑧ ダンベルライイング(三頭)8 8 8
⑨サイドフロントアーノルド(肩)5 5
⑩ダンベルオーバーヘッド(三頭)5 5 5
⑪バタフライマシン(胸)30 25 25
⑫クロストレーナー(全身)24分
⑬ストレッチ(全身)10分
⑭入浴・サウナ(全身)30分
筋トレ自体が久しぶりという事もあり力が出ませんでした。やはり筋トレは続けるのが一番大事だと感じた1日でした。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はビーフステーキ、ご飯2杯、ブロッコリー、ほうれん草、サラダ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
肩ロース ビーフステーキ
溶岩プレートは熱すると内部の脂が落ちますので、使用後に加熱して脂身を落としても良いかもしれませんね。
あすけん
今日のあすけん健康度は85点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、飽和脂肪酸が過剰でしたが高得点でした。
まとめ
今日は東京出張から帰ってきて面談で今後の案件を断れて良かったです。これで円形脱毛症が完治すると嬉しいですね。東京案件も受注できたので嬉しかったです。明日はブログを更新してマイナンバーカードも更新したいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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