こんにちはピンです。
今日は昨日の筋トレで腰を痛めましたが、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後はリムワールドをプレイしました。
急速充電器
ジムに行くためにハンドライトを確認しましたが、光量が弱まっていますので、充電池を急速充電することにします。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
① 入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグエクステンション(もも表)45 45 45
④バックエクステンション(腰)45 45 45
⑤ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
※いつもどおりの重量でやりましたら、腰の痛さが増しませんでした。
⑥ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑦ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
⑧レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑨レッグプレスマシン(脚)90 上90 下90 外90
⑩アブドミナルクランチ(お腹)47.5 47.5 475
⑪アダクションマシン(内もも)47.5 47.5 47.5
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬ブルガリアンスクワット左右(脚)20 20 20
⑭トレッドミル傾斜15%4km/h(全身)20分
※今後のトレッドミルは傾斜15％を固定して速度を上げていきたいと思います。
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。いつもよりも少し時間が伸びていますが、この写真を撮るのが遅くなったからです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度はなんと初の100点でした。
しかしビタミンDが不足しているので、今後はマルチビタミンを摂取したいと思います。
急速充電器
帰ってきてから急速充電器を確認しましたら、電気が切れていましたので再度付け直したらオレンジ色になりました。
その後すぐに緑色に変わりましたので、充電が完了したらランプが消えるようです。
リムワールド
寝る前にリムワールドをプレイしました。
まとめ
今日は昨日のデッドリフトで腰を痛めておりますが、気合を入れてジムで下半身のトレーニングをしましたが、腰痛が悪化せずに少し良くなったので良かったです。明日は午前中に最終お打合せがありますので、日中はデスクワークしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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