こんにちはピンです。
今日は昨日出張から帰って来ましたので、日中はブログ更新してから夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝期日前投票買物インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。高野病院が大江に移設していますがかなり大きな病院ですね。
大江公民館
初めて大江公民館にやって来ました。
久しぶりの期日前投票でしたが、問題なく投票出来て良かったです。
ヨネムラクリーニング
久しぶりにヨネムラクリーニングでスーツをクリーニング出しました。クリーニング済みスーツの受け取りは来週になりますので、そのまま補正に出したいと思います。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
そのあとはＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物してから帰りました。
ウォーキングルート
ウォーキングアプリがバグっていますが結構歩きましたね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後もブログを更新しました。
リムワールド
ブログを更新した後はリムワールドをプレイしました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方に両親から鰺とイカのお土産を貰ったあとは、ルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)35 35 35
④ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50
⑤ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
⑥スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 35 35 35
⑦ディップスマシン(三頭)0 0 0
⑧インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑨ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑩ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑪ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)7 7 7
⑫サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑬アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑭チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑮トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑯ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑰ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
InBody
インボディ計測しましたが体脂肪率が0.5％下がりました。下がり幅が少なくなりましたが確実に体脂肪率が下がっているのが嬉しいです。この月も筋トレを頑張りたいと思います。
夕食
夕食は鰺のみりん干し、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は92点です。
脂質だけが不足でしたがこれは狙っていますので問題ございません。
まとめ
今日は沖縄出張から帰ってきて溜まっていたブログを更新し、リムワールドをプレイしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は日中デスクワークしてからちょっと早めにジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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