こんにちはピンです。
今日は土曜日で遠隔対応がありますが、それが終わったらジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝買物ウォーキング
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝買い物ウォーキングに行きました。小雨が降ってましたので、買い物だけにしました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。
朝食
朝食はゆで卵3個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、りんご、ブラックコーヒーです。この後は遠隔対応しました。
デッド バイ デイライト
遠隔対応もほぼ無事に終わりましたので、ジムに行くまでデッド バイ デイライトを遊びたいと思います。血のトリンケットはブラッドポイントに変換されたようです。
ザキちゃんを置いて脱出しました。
ルネサンス熊本学園大通
遠隔対応も終わってからルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)35 35 35
④チェストプレスマシン(胸)40 40 40
⑤ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 50 50
⑥レッグレイズ(お腹)15回 10回 10回
⑦ディップス(三頭)10回 10回 10回
⑧アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑨スミスショルダープレス(肩)10 20 30 30 30 32.5 32.5
⑩インクラインダンベルプレス(胸)14 14 14
⑪ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑫ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑬ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)7 7 7
⑭サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑮ケーブルフライ20ポジ(胸)10 10 10
⑯ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑰トレッドミル傾斜15%4.4km/
⑱ストレッチ(全身)10分
⑲入浴・サウナ(全身)20分
インボディ計測
インボディ計測機が修理から直って計測してみました。一番最初は体重69.1kgで体脂肪率が26.8％でしたが、今は体重60.3kgで体脂肪率が16.1％になってます。見た目もかなりスリムになりました。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。写真はありませんが、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスも食べました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は久しぶりの100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後も寝る前までデッド バイ デイライトで遊びました。
まとめ
今日は日中は遠隔対応して、夕方から日曜日ぶりにジムで押すトレーニングを行って、デッドバイデイライトを遊びました。明日は日曜日ですので日中はのんびりして、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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