こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので日中はのんびりデッドバイデイライトしながら、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
朝食
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから外は雨が降っていますので、早朝インターバル速歩はお休みにして、朝食はゆで卵3個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
デッド バイ デイライト
ブログを更新した後はデッド バイ デイライトを遊びました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、青りんご、ブラックコーヒーです。この後はデッド バイ デイライトを遊びました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも早くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 100 100
④EZバープリーチャーカール(二頭)16.5 16.5 16.5
※3セット目は疲労が溜まって最初のセットポジションに持ち上げるのがきつかったです。
⑤ケーブルリアレイズ22(肩)7.5 7.5 7.5
⑥チンニング(背中) 4回 4回 3回
※徐々にチンニング回数が下がっていますので、この後も続けていきたいです。
⑦レッグレイズ(腹筋)15回 10回 10回
⑧シュラッグ(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑨ラットプルダウンマシン(背中)55 55 55
⑩アブドミナルクランチマシン(お腹)45 45 45
※普段は47.5ですがそれだと全く重りを動かせませんでした。
⑪ケーブルラットプルダウン(背中)50 ②50 ③50
※ケーブルラットプルダウンはチーティングを使わないようにしますので、めちゃくちゃきついです。
⑫ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40 50 50
⑬EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
※2セット目から連続で続けられないぐらい疲労が溜まってます。
⑭アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)6 6 6
※こちらも2セット目から連続で続けれないぐらい疲労が溜めってました。
⑮トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑯ストレッチ(全身)10分
⑰入浴・サウナ(全身)20分
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
帰りにＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物して帰りました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。八女のお茶に変えましたので美味しくなりました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100万点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後も寝る前までデッド バイ デイライトを遊びました。
まとめ
今日は日曜日でしたので日中はのんびりデッドバイデイライトして、夕方からジムで引くトレーニングを行ってから、夜もデッドバイデイライトを遊びました。明日は月曜日ですので日中はデスクワークを頑張ってから、夕方からサンキューカットで髪を切ってもらいたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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