こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、TwitchでDJ配信したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナをクレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ラットレイズマシン8ポジ12.5 12.5 12.5
②ショルダープレス5ポジ54.5 54.5 54.5
③リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
④スミスショル13.6 23.6 28.6 33.6 38.6 28.6
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ケーブルリアレイズ11ポジ6.2 6.2 6.2
⑧アブドミナルクランチ5ポジ 57.5 57.5 57.5
⑨ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑩ストレッチ10分
※ハンギングレッグレイズがタイミングよく出来ませんでしたので、アブドミナルクランチをやりながら時間調整しました。
ウォーキングルート
帰りはHIヒロセ渡鹿店に寄って帰りました。
パイプパッキンキット
パイプパッキンキットを購入しました。
左側が新品で右側が中古です。
これで水漏れが直ったと思います。
ジョイントコークM ライトアイボリー
次はジョイントコークM アイボリーで壁紙の補修をします。
壁紙補修
壁紙は軽い接触でも剥がれます。
ジョイントコークを付けてみました。しばらくすると乾燥しますので目立たなくなります。
DJルームに使っている西側洋室もジョイントコークで壁紙補修しました。
朝食
朝食はビーフカレー、ゆで卵2個、ゆず白菜、キムチです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、りんごヨーグルト、野菜ジュースです。
DJ配信
夕方ぐらいからTwitchでDJ配信を行いました。
動画公開
動画公開しました。高評価・コメント・チャンネル登録を宜しくお願いいたします。
夕食
夕食はビーフカレー、ブロッコリー、オクラ、アスパラガスです。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後はデッド バイ デイライトのサバイバーで遊びました。
まとめ
今日は日曜日でしたので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、家の補修を行って夕方からTwitchでDJ配信を行いました。明日は月曜日ですので早朝から腕のトレーニングしてから、デスクワークしてのんびりしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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