こんにちはピンです。
今日は木曜日ですので早朝からジムで胸のトレーニングしてから、デスクワークしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。今日はちょっと曇っていますね。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
胸のトレーニング
①デイップス10回 10回 10回
②ペックフライ6ポジ49.5 49.5 49.5
③ベンチプレス20 30 40 45 50 40
④ダンベルフライ 6 6 6
※ケーブルフライが出来なくなりましたので、ダンベルフライに変更しました。
⑤インクスミス13.6 23.6 33.6 33.6 33.6 23.6
⑥ロータリートーソ1ポジ左右70 70 70
⑦チェストプレスマシン7ポジ22.5 22.5 22.5
⑧ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、梨、ヨーグルト、野菜ジュースです。この後はデスクワークしました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は木曜日ですので早朝からジムで胸のトレーニングしてから、デスクワークしました。明日は金曜日ですので休息日として筋トレをお休みして遠隔対応したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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