＜・ｍ＝ チュンチュン
おはようございます。ホテルでゆっくり寝れたピンです。
今日は大阪出張2日目の本番日という事で、本番対応してから梅田のルネサンスに行きたいと思います。
東横INN梅田中津1
大阪の空は晴れています。
907号室
名残惜しいですがそろそろチェックアウトのお時間となります。
今回も忘れ物はありませんでした。
朝食
朝食はかしわご飯、塩サバ、馬レバー焼き、タンドリーチキン、サラダ、卵焼き、きんぴらごぼう、豚汁です。
東横INN梅田中津1にはお世話になりました。最近東横INNの朝食も含めてお気に入りですのでまた利用することにしましょう。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。
昼食
無事に配信を終えた後ご挨拶をしていましたらお弁当を貰えましたので、近くの西梅田公園でお弁当を食べました。
スポーツクラブ&サウナスパ ルネサンス 梅田
梅田にルネサンスがあると知りましたので、机とイスを借りてデスクワークを終えた後に1日利用するのに幾ら掛かりますかと相談しましたら1回の利用で500円と聞きましたので、ウェア・タオル・シューズなど一式借りて2,500円支払いました。次回はウェア、タオル・シューズを持ち込めば500円で利用可能みたいですので、とりあえずここで筋トレしてから考えたいと思います。
引くトレーニング
①ストレッチ(全身)15分
②デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 80 80
※パワーグリップとトレーニングベルトが無いと100kgはさすがに腰を痛めそうなので自重しました。
③チンニング(背中) 3回 4回 3回
※チンニングマシンがめちゃくちゃ滑るので気になって回数が伸びませんでした。
④ケーブルリアレイズ22(肩)6.25 8.75 6.25
⑤EZバープリーチャー(二頭)31.5 31.5 31.5
※この種目をやってますとチーティングしないやり方をおじさんから教えてもらいました。
⑥EZバープリーチャー20(二頭)12.5 14 14
※プリーチャー台に脇とお尻をつけて低重量で効かす(おじさんからのアドバイス)
今後はまずは高重量をやってちょっと離れてから低重量の2パターンしたいと思います。
⑦ケーブルラットプル(背中)48 55 55
⑧シュラッグ(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑨ラットプルダウン(背中)50 50 50
⑩アブドミナルクランチ(お腹)32 36 41
※いつものジムとは違う動きのクランチでしたのでやり方が分かりませんでした。
⑪ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40 50 50
⑫EZバーアームカール21(二頭)24 24 24
⑬アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)6 6 6
⑭レッグレイズマシン(腹筋)20回 20回 20回
※これは熊本学園大通店にはないマシンでしたがチンニングマシンで兼用が可能な動作です。明日熊本学園大通店で試してみたいと思います。
⑮シーテッドロウマシン(背中)31.7 31.7 31.7
⑯Tバーロウ(背中)28 28 28
※Tバーロウがありましたので初めてやって28kgでした。絶対必要なマシンではありませんが、あると便利です。
⑰ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 40 40
※ベンチプレス台がありましたのでやってみましたが、慣れるまでは使いづらいです。
⑱チェストプレスマシン(胸)43 43 43
⑲リアデルドマシン(肩)18 18 18
※これも熊本学園大通店にはないマシンでしたが初めてやって18kgでした。ちょっと軌道が身体にあっていない気がしました。
⑳バタフライマシン(胸)36 36 36
㉑トレッドミル傾斜8%4.4~5.0km/h(全身)20分
㉒入浴・サウナ(全身)20分
3時間筋トレして疲れましたのでルネサンス梅田を退出しました。いつも食べてる松屋の隣のビル内にルネサンス梅田が入っていましたので、また機会がありましたら利用したいと思います。
大阪駅
実に大阪らしい景色です。
ヨドバシカメラ マルチメディア梅田
夕食前にヨドバシカメラ マルチメディア梅田で時間調整します。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。
焼肉力丸 梅田東通り店
いつも利用している焼肉1000円食べ放題 298(にくや) 梅田3号店が予約でいっぱいみたいですので、焼肉力丸 梅田東通り店にやって来ました。
予約も出来るみたいですが、飛び込みでしたので名前を記入して約20分後に呼ばれました。入店時に太鼓をドンと鳴らしてくれるのが嬉しいです。
特選焼肉食べ放題 90分スタンダードコース
特選焼肉食べ放題 90分スタンダードコースにしました。これは豚タンです。
ほうれん草のナムルやキムチなどサイドメニューもあります。
最後に追加したのは牛ハラミとコテッチャンです。これが一番良い組み合わせでした。
石焼ビビンバ
最後に石焼ビビンバを食べましたが提供が遅かったので、食べるつもりなら途中で注文したほうが良いです。これだけ食べて4,000円ぐらいでしたのでお得でした。次回も利用したいと思います。
サンライズ号
少しだけ遅れてサンライズ号が来ました。これは初めての事です。金曜日で道が混んでいたのかもしれません。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は50点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰で、カルシウム、食物繊維が不足でした。
まとめ
今日は大阪出張2日目の本番日という事で本番配信が無事に終わって、ルネサンス梅田でデスクワークしてから、3時間筋トレして、焼肉力丸の焼肉食べ放題を満喫してからサンライズ号に乗車しました。明日は土曜日ですので日中は洗濯したりしてからゆっくりして、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント