こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、Twitchでゲーム配信したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ラットレイズマシン8ポジ12.5 12.5 12.5
②ショルダープレス5ポジ54.5 54.5 54.5
③リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
④スミスショル9 14 29 34 39 34
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ダンベルリアレイズ6ポジ6 6 6
⑧ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑨ストレッチ10分
※ケーブルマシンの左側が故障中でした。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。このあとは日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、Twitchでゲーム配信したいと思います。
Oxygen Not Included
Oxygen Not IncludedってゲームタイトルをTwitchで配信しました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、塩分が過剰でエネルギーが過剰でした。
まとめ
今日は日曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、6時間ほどTwitchでゲーム配信しました。明日は月曜日ですのでデスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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