こんにちはピンです。
昨日ジムでいつも挨拶する人からY’s GARDENってカフェを紹介してもらいましたので、ランチに行きたいと思います。
早朝インターバル速歩
30分のインターバル速歩が10,000歩以上のウォーキングよりも効率が良いとネット情報で知りえましたので、今日から早朝インターバル速歩を始めました。
やり方としては3分早く歩いて、その後3分ゆっくり歩くを5セット繰り返すようです。私は普段からハウスミュージックを聞きながら歩いていますので、1曲ごとに早くとゆっくりを繰り返して歩きたいと思います。
走行ルート
走行ルートはいつも通りですが、いつもよりも1分ぐらい遅くなりました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
Y’s GARDEN
ランチはY’s GARDENと決めていましたので、ミニベロに乗って来ました。
走行ルート
小学校区内ですので、ミニベロで8分でした。めっちゃ近いですね。
たっぷり野菜とベーコンのバケット
たっぷり野菜とベーコンのバケット 1,350円にしました。久しぶりのカフェメニューでしたが、とても美味しかったです。また機会を設けて食べに行きたいと思います。
サイクリング
帰りもミニベロに乗って帰りました。
領収書整理
帰宅後は6月分の領収書整理しました。どんどんお金を使う事が減って来ましたね。これで売上がもっと上がると良いのですが、それは月によってまちまちですので悩ましいです。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通へ歩いて来ました。
ウォーキング
ウオーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バーベルスクワット腰痛(脚)20 40 60 ※60kgのバーベルを下げるのは問題なかったですが、上げる時に腰がピキってなりましたので、今後はフォームを見直したいと思います
④レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑤バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑥アダクションマシン(内もも)45 45 45
⑦レッグプレスマシン(脚)中80 上80 下80 外80
⑧レッグエクステンション(もも表)45 50 50
⑨アブドミナルクランチ(お腹)45 45 45
⑩底引きブルガリアン左右(脚)18 18 18 ※毎回5回で休憩が必要になりますので、休憩なしで10回続けれたら重量を増やしたいと思います
⑪ロータリートーソ左右(脇腹)30 30 30
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯2杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は83点です。
たんぱく質、脂質、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後はデッドバイデイライトのサバイバーで初めて閉められたハッチをカギで開けて脱出しました。これは実績解除も出来たので嬉しかったです。
まとめ
今日はジムで知り合った人から紹介されたY’s GARDENに行ってランチを食べて、領収書整理した後はジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は小倉日帰り出張ですので張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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