こんにちはピンです。
今日は昨日購入した床の補修材で玄関前のフローリングを補修したいと思います。
浴室の鏡磨き
昨日購入したクエン酸クリーナーで浴室の鏡を磨いてみました。
まだ鱗水垢が残っていますが、かなりきれいになったと思います。
早朝インターバル速歩
今朝は外気温3度でしたが、起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。
フローリング補修
キャリーケースを玄関で倒したときにできた傷が目立ちますので、少しでも補修したいと思います。
気休め程度にしか補修が出来ませんでした。本気でするならパテ埋めしないと難しいですね。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後は動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③チェストプレスマシン(胸)30 30 30
④アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 42.5 42.5
⑤バタフライマシン(胸)30 30 30
⑥ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 40
⑦スミスショルダープレス(肩)10 30 35 32.5 30 30 30 30
⑧ケーブルダブルバックバイセップス(肩)5 5 5
⑨ディップスマシン(三頭)0 0 0
⑩ダンベルライイングエクステンション(三頭)8 8 8
⑪インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑫ダンベルショルダープレス(肩)10 10 10
⑬ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)5 5 5
⑭ダンベルサイドフロントアーノルド(肩)5 5 5
⑮クロストレーナーマシン(全身)20分
⑯ストレッチ(全身)10分
⑰入浴・サウナ(全身)30分
※ベンチプレスで胸に効かせるのが難しいです。あとディップスのやり方を変えましたので10Rep続けるのが難しくなりました。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
定期購買アマゾン箱
Amazonから定期購買している箱が届きました。
オールブラン ブランフレーク
今の食生活で何か一つだけ残せと言われたら間違いなく選ぶオールブラン ブランフレークが届きました。もう16ヶ月ぐらい定期購買しています。
あすけん
今日のあすけん健康度は97点です。
予定通りたんぱく質のみ過剰でした。
まとめ
今日は浴室の鏡を研磨したり、フローリングを補修したりしたあとに動画編集して、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は土曜日ですが動画編集してから、ジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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