こんにちはピンです。
今日はジムがジムエリアだけ営業開始するようですので、新年一発目の筋トレは押すトレーニングから始めたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後は動画を編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
動画編集も荒カット編集だけ終わらせて、夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①ストレッチ(全身)15分
※ジムエリアしかやっていないので入浴は無し。
②バタフライマシン(胸)30 30 30
③ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 40 40 40
※重量を増やしても10Rep出来なさそうなので40kgで休憩を短くしました。
④ケーブルダブルバックバイセップス(肩)5 5 5
⑤アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 42.5 42.5
⑥スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 30 30 30 30
※こちらも35kgは上げられそうにありませんでしたので30kgでボリューム数を増やしました。
⑦ディップス(三頭)0 0 0
※最近ディップスのやり方を見直していますので、10Rep連続で出来なくなりました。
⑧インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑨ダンベルライイングエクステンション(三頭)8 8 8
⑩ダンベルショルダープレス(肩)10 10 10
⑪ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)5 5 5
⑫ダンベルサイドフロントアーノルド(肩)5 5 5
⑬チェストプレスマシン(胸)30 30 30
⑭ショルダープレスマシン(肩)25 20 15
※肩がかなり疲れていたため重量を少しづつ下げるドロップセットです。
⑮クロストレーナーマシン(全身)20分
⑯ストレッチ(全身)10分
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、お節、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は97点です。
予定通りたんぱく質のみ過剰でした。
まとめ
今日はジムが営業開始しましたので、日中は動画編集を頑張ってから、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は3社参りに行ってから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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