こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので日中はゲームプレイしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
目覚ましをかけ忘れていつもよりも起床時間が遅かったですが、顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はシャワーを浴びてブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。
リムワールド
リムワールドをプレイしました。
ぜんざい
ジムに行く直前にぜんざいを食べました。お餅を入れるために加熱しますが、加熱したぜんざいを少し冷ますと美味しいかもしれません。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも早めにルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③チェストプレスマシン(胸)30 35 40
④バタフライマシン(胸)30 30 30
⑤ベンチプレス(胸)20 30 40 42.5 45 47.5 50
※今日は１セットずつ重量を上げる作戦でしたが、最後の50kgは３回ぐらいしか上がりませんでした。
⑥アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑦ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
⑧ディップスマシン(三頭)0 0 0
⑨ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑩スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 30 30
⑪ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑫インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑬ダンベルショルダー(肩)12 12 12
⑭ダンベルオーバーヘッド(三頭)7 7 7
⑮サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑯トレッドミル傾斜10%6km/h(全身)20分
今日からトレッドミルで傾斜を付けたキツメのウォーキングを開始します。
⑰ストレッチ(全身)10分
⑱入浴(全身)15分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、減塩味噌汁です。ぜんざいを食べた分だけ摂取カロリーを調整しました。
Amazon定期購買
Amazonから定期購買しているオールブランが届きました。
オールブラン
もう私の食生活にはかかせないオールブランとなりました。出張中でも持っていきたいですね。
あすけん
今日のあすけん健康度は91点です。
たんぱく質、炭水化物が過剰でした。
まとめ
今日は日曜日ですので日中はリムワールドをプレイしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は月曜日ですのでジムがお休みになります。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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