こんにちはピンです。
今日は木曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで押すトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。帰ってきてからすぐにシャワーを浴びて最終お打合せに参加しました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後はリムワールドをプレイしました。
今川焼き
ずっと冷凍庫にあった今川焼きをレンジでチンして食べましたが、やはり冷凍物は美味しく無いのが分かりました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
押すトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③バタフライマシン(胸)35 35 35
④ディップスマシン(三頭)0 0 0
⑤ベンチプレス(胸)20 30 40 40 40 40 40
⑥アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑦スミスショルダープレス(肩)10 30 30 30 30 30 30
⑧インクラインダンベルプレス(胸)12 12 12
⑨ダンベルライイングエクステンション(三頭)9 9 9
⑩ダンベルショルダープレス(肩)12 12 12
⑪ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)7 7 7
⑫サイドフロントアーノルド(肩)6 6 6
⑬チェストプレスマシン(胸)35 35 35
⑭ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
⑮ショルダープレスマシン(肩)25 25 25
⑯トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑰ストレッチ(全身)10分
⑱入浴・サウナ(全身)30分
※途中でせいいっちゃんから電話が掛かってきて、30分も話し込んでしまいました。次回からは5分以内にまとめたいと思います。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はアジの開き2枚、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は100点です。
全てが適正でした。やはり魚のビタミンDが重要って事を知りました。
まとめ
今日は木曜日で朝一から最終お打合せがありましたので時間調整して正解でした。その後はリムワールドをプレイしてから夕方からジムで押すトレーニングを行いました。明日は金曜日ですのでジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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