こんにちはピンです。
今日は金曜日ですのでデスクワークを終えてからリムワールドをプレイして、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しづつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。選挙の投票日が2月8日ですね。
ウォーキングルート
途中でお客様から電話が掛かってきましたので、少し歩くのが遅かったです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン3個、ブラックコーヒーです。この後はリムワールドをプレイしました。
ミックスピザ
ジムに行く前に間食としてミックスピザを食べましたが、久しぶりに食べても美味しくなかったです。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 80
④EZバープリーチャーカール(二頭)24 26.5 26.5
※行けるかと思って重量を上げましたが26.5kgへマックス更新しました。
⑤ケーブルリアレイズ(肩)5 5 5
⑥シュラッグ20 40 60 60 60 70 70
⑦チンニング(背中)1回 1回 1回
※初めてチンニングが1回成功しました。しかも3セット行えました。
⑧アシストチンニングマシン(背中)7 7 7
⑨アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑩ラットプルダウンマシン(背中)45 47.5 47.5
⑪EZバーアームカール21(二頭)24 24 24
※アームカールも24kgにマックス更新しました。
⑫アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)5 5 5
⑬ベントオーバーロウ(背中)20 30 35 40 40 40 50
⑭トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は鮭の塩焼き、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
Amazon袋
Amazonから袋が届きました。
大塚製薬 マルチビタミン
ビタミンDが不足しているようですので、大塚製薬のマルチビタミンを更新しました。今後は定期購買する予定です。
あすけん
今日のあすけん健康度は100点です。
全てが適正でした
リムワールド
寝る前にもリムワールドをプレイしました。
まとめ
今日は金曜日で早朝インターバル速歩中にお客様から入電があってビックリしました。帰宅してからはブログを更新してからリムワールドをプレイして、夕方からジムで引くトレーニングを行いました。明日は土曜日ですので日中はリムワールドをプレイしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント