こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、チーズソースバーガー、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。チーズソースバーガーは昨日食べなかったパンです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン、ブラックコーヒーです。この後はデスクワークしながら動画編集しました。
ぜんざい
3時のおやつにぜんざいを食べました。この後もデスクワークしながら動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
夕方からルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
いつも通り歩いて行きました。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
④レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑤レッグレイズ(お腹)15回 10回 10回
※最初のレッグレイズだけ10回を超えるように頑張りたいと思います。
⑥バックエクステンションマシン(腰)50 50 50
⑦アダクションマシン(内もも)50 50 50
⑧レッグプレスマシン(脚)120 上120 下120 外120
⑨ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑩レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑪アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬ブルガリアンスクワット左右(脚)24 24 24
⑭トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は86点です。
エネルギー、炭水化物、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
寝る前に3マッチほどデッドバイデイライトで遊びました。
まとめ
今日は金曜日ですので日中はデスクワークと動画編集を頑張って、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いました。明日は土曜日で天気が悪そうですので、日中はのんびり過ごしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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