こんにちはピンです。
今日は早朝からジムで腕のトレーニングして、1件の遠隔対応などのデスクワークをしたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はMTCオイル入りブラックコーヒーを飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから、マルチビタミン＆ミネラルをクレアチン入りのプロテインで飲んでから早朝インターバル速歩に出かけました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
腕のトレーニング
①EZバーアールカール21rep 22.5 22.5 22.5
②ケーブルオーバーヘッド9ポジ11.2 13.7 13.7
③ケーブルカール底辺18.7 21.2 21.2
④ダンベルライイング9 9 9
⑤インクラインダンベルカール9 9 9
⑥ダンベルオーバーヘッド8 8 8
⑦カールリバーススピネイトハンマー20rep777
⑧EZバープリーチャーカール17.5 17.5 17.5
⑨ハンギングレッグレイズ10回 10回
⑩トレッドミル15° 4.4m/h 20分
※トレッドミルが終わるちょっと前に電話かかって来ましたので、写真は撮影できませんでした。
⑪ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新して遠隔対応しました。
昼食
昼食はブランフレーク、トマト1個、トマト、唐芋バター、じゃがバター、青リンゴ、ブラックコーヒーです。この後も遠隔対応しました。
ぜんざい
17時ごろおやつにぜんざいを食べました。味は少し締まりましたが、まだまだって感じです。明日ぐらいが一番食べ頃かもしれません。
夕食
デスクワークもあらかた終わりましたので、夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。この後またメールが来ましたので21時半ぐらいまでデスクワークしていました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は85点です。
炭水化物、ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。明日は8時間遠隔対応が始まりますので、早く寝るために早々とお布団に入って就寝しました。
まとめ
今日は早朝からジムで腕のトレーニングをしてから、遠隔対応1件とデスクワークを行っていましたが、ずっとメールや電話が来ますので疲れました。明日は1日に6件の遠隔対がありますので、張り切って行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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