こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、食事メニューを改めて食料品などを買い物したいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラルをMTCオイル入りアイスブラックコーヒーで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてからクレアチン入りのプロテインを飲んで早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店に到着しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ラットライズマシン8ポジ10 10 10
②スミスショルダー13.6 23.6 33.6 33.6 33.6
③ケーブルリアレイズ11ポジ 6.2 6.2 6.2
④ケーブルサイド左右最低ポジ3.7 3.7 3.7
⑤ダンベルショルダープレス14 14 14
⑥ベンチリアレイズ5 5 5
⑦インクラインサイドレイズ6 6 6
⑧インクラインフロントレイズ7 7 7
⑨ショルダープレスマシン54.5 54.5 54.5
⑩リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
⑪ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑫トレッドミル15° 4.4m/h 20分
⑬ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
シャワーを浴びてからの朝食はサバの味噌煮、ご飯2杯、納豆、冷奴、ゆで卵2個、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、減塩味噌汁、お茶です。
もう3ヵ月ぐらい体重や体脂肪率の増減がありませんので、本日からダイエットからリーンバルク（体脂肪を極力増やさずに筋肉量のみを効率よく増やす増量方法）に切り替えたいと思います。腹筋が割れるぐらいまで頑張ってきましたが、今の現状では筋肉量が足りないと思って、今後は脂質を減らして炭水化物を増やしたいと思います。
デッド バイ デイライト
普段と比較してかなりの朝食を食べた影響で眠くなってきましたので、デッドバイデイライトをプレイして眠気を飛ばします。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食時間になりましたが、全くお腹が空いていませんので、ブランフレークのみ食べました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で食料品を購入しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
夕食
昼食が少なかったのでカロリーを調整するために、手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、ミニトマト4個、唐芋、じゃがいも、キムチ、減塩味噌汁、バナナ、青りんごヨーグルトです。ハッキリ言って食べ過ぎました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
エネルギー、炭水化物、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は日曜日で早朝からジムで肩のトレーニングしてから、食事メニューをダイエットからリーンバルクに変更して、デッドバイデイライトやテキサスチェインソーを遊びながら買い物して、夕食を食べて寝ました。明日は朝から2件の遠隔対応がありますので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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