こんにちはピンです。
今日は火曜日ですのでジムで腕のトレーニングをしてから、デスクワークしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーで飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
腕のトレーニング
①EZバーアールカール21rep 22.5 22.5 22.5
②EZバーライイング22.5 22.5 22.5
③インクラインダンベルカール5ポジ10 10 10
④ダンベルオーバーヘッド10 10 10
⑤カールリバーススピネイトハンマー20re777
⑥ケーブルプレス最高28.7 28.7 28.7 21.2
⑦ケーブルカール底辺21.2 21.2 21.2 13.7
⑧アブドミナルクランチ5ポジ57.5 57.5 57.5
⑨ストレッチ10分
※プリーチャーカールはしばらくお休みします。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
一旦帰宅してグルタミン入りプロテインを飲んでから、ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物します。
ウォーキングルート
今回は領収書を張り付けるためにスクラッチブックを購入しました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食は久しぶりにパンケーキ、さくらんぼヨーグルト、野菜ジュースです。パンケーキミックスは去年に賞味期限が切れておりましたが、味は問題ありませんでした。
震度７地震後
震度７の地震があって自宅はほぼ被害がありませんでした。バリオスⅡも倒れてなくて一安心です。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
飽和脂肪酸、塩分が過剰でエネルギー、炭水化物、食物繊維が不足でした。やはりブランフレークは偉大です。
まとめ
今日は熊本で最大深度7の地震がありましたが、朝からジムで腕のトレーニングしてから、余震に備えました。明日はジムが地震の影響で休館していますので、休息日としてのんびりしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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