こんにちはピンです。
今日は月曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングして、デスクワークしてから楽曲制作したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ラットレイズマシン8ポジ12.5 12.5 12.5
②ショルダープレス5ポジ54.5 54.5 54.5
③リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
④スミスショル9 14 29 34 34 29
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ケーブルリアレイズ11ポジ6.2 6.2 6.2
⑧ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。この後はデスクワークしました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。この後は楽曲制作しました。
おやつ
おやつはバタークッキー、プロテインバー、アイスブラックコーヒーで飲みます。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、減塩味噌汁です。このあと少しだけデスクワークしました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後はデッド バイ デイライトの消灯モードで遊びました。
またお米を貰いましたが楽曲制作を再開してノリに乗りましたが、24時近くなったため、明日のことを考えて寝ました。
まとめ
今日は月曜日でしたが娑婆はお盆休み中という事もありあまり連絡が来なかったので、早朝からジムで肩のトレーニングしたり、デスクワークしたり、楽曲制作した充実な1日でした。明日は山の日で休日ですので、早朝からジムで腕のトレーニングして、楽曲制作したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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