こんにちはピンです。
今日は1日ですので体型測定してからデスクワークしたいと思います。
体型測定
起床後は体型測定していきます。
肩のラインがハッキリ見える気がします。
背中が逆三角形に見えるようになりました。
リーンバルクして筋肉量が増えたような気がします。
リラックスポーズ
次がリラックスポーズです。
リラックスポーズでは顎を引いたほうが良いですね。
背中が広がった気がします。
こっち側は少し顎を引いていますが、まだ顎を引いたほうが良いですね。
サイドチェスト
次はサイドチェストです。
大胸筋下部を育てたいです。
ダブルバイセップス
次はダブルバイセップスです。
背中にもっと鬼を宿したいです。
フロントポーズ
次はフロントポーズです。
相変わらずこのポーズは分かりません。
モストマスキュラー
最期はモストマスキュラーです。大胸筋上部と僧帽筋が発達している気がします。
10月も筋トレを頑張りたいと思います。
パワー！
早朝間食
早朝間食としてマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
白い彼岸花
白い彼岸花が咲いていました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、梨、野菜ジュースです。
エニタイムフィットネス新大江店
夕方になってからエニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中のトレーニング
①チンニング10回 10回 10回
②ラテラルロウ8ポジ61.4 61.4 61.4
③ワイドラットプル5ポジ80.9 80.9 80.9
④デッドリフト20 40 50 60 70 70
⑤シュラッグ20 60 70 80 90 100
⑥ベントオーバーロウ20 40 45 50 55 60
⑦バックエクステンション最低ポジ25 25 25
⑧アブドミナルクランチ5ポジ72.5 72.5 67.5
※間違えてアブドミナルクランチが72.5へマックス更新しましたがフォームが良くなかったので、67.5kgへ下げます。
⑨ケーブルラットプル40 ③40 ④40
⑩ストレッチ10
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
帰宅後はシャワーを浴びて夕食はスタミナカルビ丼、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は1日の木曜日でしたので早朝から体型測定してからデスクワークして、夕方に背中のトレーニングしました。明日は朝から測量の手伝いに行きたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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