こんにちはピンです。
今日は月曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングして、デスクワークを頑張りたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、コラーゲン、バナナをクレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーで飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ラットレイズマシン8ポジ10 10 10
②スミスショルダープレス13.6 18.6 23.6 28.6 33.6 36.1
③ケーブルリアレイズ11ポジ 6.2 6.2 6.2
④ケーブルサイド左右最低ポジ6.2 6.2 6.2
⑤ショルダープレス5ポジ54.5 54.5 54.5
⑥ベンチリアレイズ6ポジ6 6 6
⑦インクラインサイドレイズ5ポジ5 5 5
⑧インクラインフロントレイズ5ポジ7 7 7
⑨ダンベルショルダープレス8ポジ12 12 12
⑩リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
⑪ロータリートーソ1ポジ左右50 50 50
⑫ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、卵かけごはん、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。この後はデスクワークを開始しました。
昼食
昼食はブランフレーク、唐芋バター、じゃがバター、ミニトマト4個、りんごヨーグルト、野菜ジュースです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は月曜日で早朝からジムで肩のトレーニングしてから、ずっとデスクワークしていました。明日も動画納品などのデスクワークがありますので、張り切って行きたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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