こんにちはピンです。
今日は水曜日ですので早朝からジムで脚のトレーニングしてから、遠隔対応したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。バナナは帰ってから食べます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
脚のトレーニング
①ハイバースクワット20 40 45 50 55 60
②レッグエクステンションSB49.5 49.5 49.5
③アダクターマシンマット21 21 21
④アブドミナルクランチ5ポジ67.5 67.5 67.5
⑤レッグプレスマシン153 153 153
⑥レッグカールMBポジ32 32 32
⑦アブダクターマシンマット63 63 63
⑧ブルガリアンスクワット左右24 24 24
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
帰宅後間食
帰宅後にバナナ、グルタミン入りプロテインを飲みます。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。この後は遠隔対応しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、梨、野菜ジュースです。
夕食
夕食はゆで卵2個、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は水曜日ですので早朝からジムで脚のトレーニングしてから遠隔対応しました。明日は木曜日ですので早朝からジムで胸のトレーニングしてからデスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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