こんにちはピンです。
今日は領収書整理してジムで下半身のトレーニングをしたいと思います。
早朝ウォーキング
起床後に顔を洗ってEAAを飲んで早朝ウォーキングに行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
朝食
朝食はバナナ、ゆで卵2個、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、じゃがバター、唐芋バター、梨、アイスブラックコーヒーです。
領収書整理
領収書整理では５月の領収書を整理しました。このあとブログの禁煙〇〇日目を修正しました。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24に歩きました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③スミススクワット(脚)10 30 40 50 60 65
④レッグエクステンション(もも表)45 45 45
⑤ロータリートーソ左右(脇腹)30 30 30
⑥バックエクステンション(腰)45 45 45
⑦ブルガリアン左右(脚)18 18 18 ※いつもよりも膝を下げる事を意識しました
⑧レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑨アブドミナルクランチ(お腹)35 35 35
⑩アダクションマシン(内もも)40 45 45
⑪レッグプレスマシン(脚)中80 上80 下80 外80
⑬アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴(全身)20分
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食はご飯、納豆、サラダ、冷奴、ゆず白菜、キムチ、味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は90点です。
全てが基準値でした。今後もたんぱく質と炭水化物と脂質を注意したいと思います。
デッド バイ デイライト
デッドバイデイライトの2vs8モードが最後という事で、ミックスナッツを食べながら師匠のへいずさんと生存者で遊びました。
まとめ
今日は早朝ウォーキングしてから領収書の整理をして、ジムで下半身のトレーニングしてからデッドバイデイライトで遊びました。あすけんでも90点の高得点を獲得して嬉しかったです。明日は天気が悪そうなので天気と相談しながらウォーキングに行きたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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