こんにちはピンです。
今日は遠隔案件対応が1件ありますので、それが終わってジムで背中と腕のトレーニングをしたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りですがいつもよりものんびり歩きが早いようです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログ更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、トマト、唐芋バター、じゃがバター、ミカン2個、ブラックコーヒーです。これを食べた後は遠隔案件対応しました。
ルネサンス熊本学園通24
久しぶりにルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
ウォーキングルートはいつも通りですが、最近はツイッチを観なくなったために、時間が早めです。
背中と腕のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 80 80 80
④ディップス(三頭)0 0 0
⑤アシストチンニング(背中)21 21 21
⑥EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑦ベント(背中)20 30 32.5 32.5 30 30
⑧アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑨ダンベルライイング(三頭)10 10 10
⑩ローイングマシン(背中)50 50 50
⑪ EZバープリーチャーカール(二頭)19 19 19
⑫ダンベルオーバーヘッド(三頭)8 8 8
⑬クロストレーナー(全身)24分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
※次の筋トレメニューはPPL法に切り替えたいと思います。と言っても胸と肩の日に上腕三頭筋を入れて押す日にしたいと思います。
ウォーキング
帰りも歩いて帰りました。ハンドライトの充電が切れそうでしたので、帰宅して電池を充電しました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は82点です。
たんぱく質だけが過剰でした。
デッド バイ デイライト
最近は夜にデッドバイデイライトを１～3マッチぐらいしかしませんので、生存者でも彩帯にいきませんね。今後も余裕があればゲームプレイしたいと思います。
まとめ
今日は遠隔案件対応を1件対応してからジムで背中と腕のトレーニングを行いました。明日は久しぶりの休みですので、のんびりしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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