こんにちはピンです。
今日も腰が痛いのですが、日中はブログ更新と動画編集してから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝買い物インターバル
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りですが時間が短くなっていますね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン２個、ブラックコーヒーです。この後は動画編集しましたが、書き出しにはまだまだ時間が掛かりそうですね。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩きました。
ウォーキングルート
いつもよりも早く歩いていますね。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 60
※腰が痛いので重量よりもボリュームを増やしました
④アシストチンニング(背中)21 21 21
⑤EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑥リストカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)4 4 4
※こちらは始めてやった種目です。
こちらの動画を参考にしました。
⑦アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑧ケーブルバックダブルバイ(肩)5 5 5
⑨ベントオーバーロウ(背中)20 30 35 35 35 37.5 37.5
⑩EZバープリーチャーカール(二頭)19 19 19
⑪ラットプルダウンマシン(背中)40 45 45
⑫クロストレーナー(全身)24分
⑬ストレッチ(全身)10分
⑭入浴(全身)20分
今日は土曜日という事もあり8時半過ぎたらガラガラでした。
ウォーキングルート
帰りは久しぶりにTwitchで応援しながら帰りました。
夕食
夕食はビーフステーキ、ご飯2杯、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
輸入牛 肩ロース ステーキ 溶岩プレート
溶岩プレートで輸入牛 肩ロース ビーフステーキを焼きました。旨味成分の汁が溶岩プレートに沁み込んでいきます。
あすけん
今日のあすけん健康度は85点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、飽和脂肪酸が過剰でした。
まとめ
今日は腰が痛い中、日中はブログを更新と動画編集して、夕方からジムで引くトレーニングを行いました。腰が痛い中ベントオーバーロウの重量が更新出来て良かったです。明日は日曜日ですので日中はのんびりしてから夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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