こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので日中はデスクワークしてから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
RUNNING
いつもウォーキングやサイクリングする際はRUNNINGアプリを使用しておりますが、2025年の振り返りがありましたので確認してみました。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてからEAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に行きました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン４個、ブラックコーヒーです。
バリオスⅡ メッキパーツ磨き
昼食後はバリオスⅡのメッキパーツをモータウンのシルバーシャインで磨きました。
ついでにアルミやスチールに着いた錆びをサビトリキングで磨きました。これが意外と錆が取れましたが完璧に取るには時間が必要となります。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方にルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット(脚)20 40 40 40 40 40
※重量を求めずレップ数のボリュームを求めてフルボトムしましたが、脚が筋肉痛になるぐらい効きました。
④レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑤バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑥レッグプレスマシン(脚)80 上80 下80 外80
⑦レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑧アブドミナルクランチマシン(お腹)42.5 42.5 42.5
⑨アダクションマシン(内もも)50 45 45
⑩ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑪アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑫ブルガリアンスクワット左右(脚)18 18 18
⑬クロストレーナー(全身)20分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキング
帰りは歩いて帰りました。
夕食
夕食は肩ロースのビーフステーキ、ご飯2杯、ほうれん草、ブロッコリー、サラダ、ゆず白菜、キムチです。
溶岩プレート 輸入牛 肩ロース ビーフステーキ
いつも溶岩プレートを10分間弱火で余熱してからカセットコンロに溶岩プレートを置いてビーフステーキを焼き始めるのですが、今日はコンロに溶岩プレートを置いた状態で焼き始めました。こちらのほうが時短になって良いです。
あすけん
今日のあすけん健康度は82点です。
エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、飽和脂肪酸が過剰でした。
まとめ
今日はバリオスⅡのメッキパーツを磨いて2週間ぶりにハイバースクワットしましたが、予想以上に脚に効きましたので、今後も重量を求めずにフルボトムまで腰を下ろしてハイバースクワットしたいと思います。明日は土曜日ですのでゆっくりしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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