こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので日中は動画編集と引き継ぎ会に参加してから、夕方からジムで引くトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、じゃがバター、唐芋バター、イチゴ、清見みかん、ブラックコーヒーです。
トヨタ e-Palette
見慣れない車が走っていましたので思わず写真にとってみました。トヨタの e-Paletteって名前の車両みたいです。
ルネサンス熊本学園大通
引き継ぎ会が意外と早く終わりましたので、ルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③チンニング(背中)4回 4回 4回
④デッドリフト(背中)20 40 60 60 60 80 80
⑤EZバープリーチャーカール(二頭)29 29 29
⑥アブドミナルクランチマシン(お腹)47.5 47.5 47.5
⑦シュラッグ(背中)20 40 60 60 60 70 70
⑧ケーブルリアレイズ(肩)5 5 7.5
※ついにケーブルリアレイズを7.5kgマックス更新しました。
⑨ラットプルダウンマシン(背中)50 50 50
⑩EZバーアームカール21(二頭)24 24 24
⑪アームカールリバーススピネイトハンマーカール20(前腕)6 6 6
※こちらも6kgへマックス更新しました。かなりきついです。
⑫ケーブルラットプルダウン(背中)50 ②50 ③50
※ケーブルラットプルダウンも50kgへマックス更新しました。
⑬ベントオーバーロウ(背中)20 30 40 40 40 50 50
⑭トレッドミル傾斜15%4.2km/h(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴・サウナ(全身)20分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点です。
ビタミンAのみ過剰でした。
まとめ
今日は金曜日でしたので日中は動画編集して引き継ぎ会に参加した後に、夕方からジムで引くトレーニングを行いました。明日は土曜日ですので日中はのんびりして、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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