こんにちはピンです。
今日は可能日ですので日中はデスクワークを励んでから、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミンをEAAで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出かけました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵3個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はデスクワークをしました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、りんご、ブラックコーヒーです。この後はデスクワークして、16時頃デスクワークがひと段落しましたので、ブログを更新して、動画編集しました。
ルネサンス熊本学園大通
いつもよりも遅くルネサンス熊本学園大通まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
④ハイバースクワット(脚)20 30 40 40 40 50 50
⑤レッグレイズ(お腹)15回 10回 10回
⑥レッグカールマシン(もも裏)37.5 37.5 37.5
⑦アダクションマシン(内もも)50 45 45
⑧バックエクステンションマシン(腰)50 50 50
⑨ロータリートーソマシン左右(脇腹)30 30 30
⑩レッグプレスマシン(脚)120 上120 下120 外120
⑪アブドミナルクランチ(お腹)47.5 47.5 47.5
⑫アブダクションマシン(お尻)62.5 62.5 62.5
⑬ブルガリアンスクワット左右(脚)24 24 24
⑭トレッドミル傾斜15%4.4km/h(全身)20分
⑮ストレッチ(全身)10分
⑯入浴(全身)10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。ビタミンAは今後マルチビタミン＆ミネラルに変更するので改善はされると思いますが、飽和脂肪酸が過剰なのは気になります。今後はゆで卵2個に戻して、朝からプロテインを飲むように工夫したいと思います。
まとめ
今日は火曜日でしたので日中はデスクワークを勤しんでから、隙間時間でブログを更新と動画編集を行いました。明日は水曜日ですので午前中はデスクワークして、夕方からジムで押すトレーニング行いと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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