こんにちはピンです。
今日は木曜日ですが早朝からジムで胸のトレーニングを行ってから、２件の遠隔対応を行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラルをMTCオイル入りのブラックコーヒーで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてからクレアチン入りのプロテインを飲んで、早朝インターバル速歩に出かけました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店に到着しました。この写真を撮影する際にiPhoneのレンズ保護ガラスにヒビが入ってる事を確認しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
胸のトレーニング
①ペックフライ45 45 45
②ベンチプレス20 30 40 50 52.5 52.5
③ケーブルフライ10ポジ11.2 11.2 11.2
④インクラインスミスベンチプレス9 19 29 31.5 34 34
※インクラインスミスベンチプレスがマックス更新の34kgまで行きました。
⑤ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
※神戸三宮から天井まで足をあげるハンギングレッグレイズをしています。
⑥デイップス10回 10回 10回
※右肘が痛くて最後まで下げれません。
⑦インクラインプレスマシン43.6 43.6 43.6
⑧チェストプレスマシン7ポジ25 25 25
⑨トレッドミル15° 4.4m/h 20分
⑩ストレッチ10分
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、アイスブラックコーヒーです。この後は遠隔対応をしました。
iPhone 11 Pro レンズ用保護ガラス
iPhoneを色々な場所に置き、たまに地面に落下するため、iPhone 11 Pro レンズ用保護ガラスにヒビが入っておりましたので、新品に交換しました。これで在庫は無くなりましたので、新しい物を予備として買っておきたいですね。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、リンゴ、アイスブラックコーヒーです。この後も遠隔対応をしました。
おやつ
最近はどうしても17時頃疲労とお腹が空いてガッツが出ませんので、おやつとしてプロテインバーを頂きます。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は久しぶりの100点です。やはりぜんざいは美味しいですがダイエットに不向きって事が分かりました。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は木曜日で早朝からジムで胸のトレーニングを行って2件の遠隔対応とメール対応などを行って疲れました。明日は7時半から案件が動き出しますので、朝トレはお休みして3件の遠隔対応を行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
コメント