こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので早朝からジムで背中のトレーニングしてから、2件の遠隔対応したいと思います。
Amazon箱
昨日の夜にAmazonから定期購買している箱が届きました。
オールブラン ブランフレーク
オールブラン ブランフレークです。母と兄に一袋づつプレゼントしましたので、今月は追加で購入したぐらいでした。
Amazon袋
次も定期購買しているAmazon袋が届きました。
ウィンゾーン おなかにやさしい ホエイプロテイン 濃厚リッチチョコ風味
ウィンゾーン おなかにやさしい ホエイプロテイン 濃厚リッチチョコ風味です。
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラルです。ビタミンAを摂り過ぎているので半分に減らして摂取していますので、まだまだ在庫があります。
ネスカフェ ゴールドブレンド
ネスカフェ ゴールドブレンドです。これは定期購買以外でも購入しています。
早朝間食
早朝間食としてスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中のトレーニング
①チンニング10回 10回 10回
②シュラッグ20 40 60 70 80 90
③ベントオーバーロウ20 30 35 40 45 50
④デッドリフト20 40 50 60 60 60
⑤ワイドラットプル5ポジ70.9 70.9 70.9
⑥ラテラルロウ8ポジ51.4 51.4 51.4
⑦ ケーブルラットプル40 ③40 ④40
⑧バックエクステンション最低ポジ25 25 25
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。この後は遠隔対応しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。
おやつ
おやつとしてプロテインバー、アイスブラックコーヒーを飲みます。
ミニベロ タイヤチューブ交換
遠隔対応が終わった後はミニベロのタイヤチューブを交換します。
後輪タイヤチューブ
後輪のタイヤチューブを外してみましたら、根元に亀裂が入ってそこから空気が漏れていたようです。そこだけ補修する事も出来ますが、せっかく購入しているチューブがありますので交換します。
チューブ交換
作業しやすいようにミニベロを逆さにしてから後輪のタイヤを外しました。
交換用チューブ 仏式バルブ
スポーツ車のチューブは仏式バルブを採用している事を知って米式バルブチューブから仏式バルブチューブへ変更します。
パナレーサー ミニフロアポンプ
バルクを米式から仏式へ変更した事で今まで使っていたポンプが使えなくなりましたので、HIヒロセでパナレーサーのミニフロアポンプを購入しました。
これが仏式バルブのアダプターです。
試しにもともとあるポンプに取り付けてみましたがダメでした。
後輪の交換が終わった後は前輪のタイヤもチューブを交換しました。
購入したミニポンプはミニベロに固定して作業終了です。作業時間は2時間ほどかかりましたが、次回は1時間もあれば出来そうです。
デッド バイ デイライト
ご飯が炊けるまでデッド バイ デイライトで遊びました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
デッド バイ デイライト
夕食後もデッド バイ デイライトのサバイバーで遊びました。
まとめ
今日は金曜日ですので早朝からジムで背中のトレーニングしてから、2件の遠隔対応してミニベロのタイヤチューブを交換してデッドバイデイライトで遊びました。明日はマンション管理組合の理事会がありますので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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