こんにちはピンです。
今日は日曜ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、ゲーム配信したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ミリタリープレス20 30 35 35 30 30
②ラットレイズマシン8ポジ12.5 12.5 12.5
③スミスショル13.6 23.6 28.6 33.6 33.6 23.6
④リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ケーブルリアレイズ11ポジ6.2 6.2 6.2
⑧ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、リンゴ、野菜ジュースです。この後はOxygen Not Includedのゲーム配信しました。
夕食
長時間ゲーム配信してから夕食はスタミナカルビ丼、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は日曜日でしたので早朝からジムで肩のトレーニングしてから、ゲーム配信して過ごしました。明日はスポーツの日という祝日ですので、早朝からジムで腕のトレーニングしてから、ゲーム配信したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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