こんにちはピンです。
今日は火曜日かつ1日ですので朝から体型測定してから、ジムで腕のトレーニングしたいと思います。
体型測定
今日から9月に入りましたので体型測定していきます。
7月末からダイエットを辞めてリーンバルクに切り替えていますが、体重は2kgぐらい増加しています。
でも見た目では増加した感じは分かりませんね。
もっと大胸筋が発達すればお腹もへっこんで見えます。
リラックスポーズ
次はリラックスポーズです。大円筋が少し発達して見えますので逆三角形に見え始めました。
リラックスポーズをする事で少し締まって見えます。
広背筋が広がって見えます。しかし鬼の背中にはまだまだ遠いです。
身体が締まってますがもっと筋量が欲しいです。
サイドチェスト
次は大好きなサイドチェストです。
肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕は発達していますね。
フロントポーズ
何回やっても分からないフロントポーズです。
こちら側もよく分かりません。
ダブルバイセップス
ロントバックダブルバイセップスです。
こちらはバックダブルバイセップスのほうが好きです。
モストマスキュラー
最期はモストマスキュラーです。大胸筋上部がもっと厚みが欲しいですね。
9月も筋トレを頑張りたいと思います。
パワー！
早朝間食
体型測定後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
腕のトレーニング
①EZバーアールカール21rep 22.5 22.5 22.5
②EZバーライイング22.5 22.5 22.5
③インクラインダンベルカール5ポジ10 10 10
④ダンベルオーバーヘッド10 10 10
⑤カールリバーススピネイトハンマー20re7 7 7
⑥ケーブルプレス最高31.2 31.2 31.2 23.7
⑦ケーブルカール底辺23.7 23.7 23.7 16.2
⑧アブドミナルクランチ5ポジ60 60 60
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
ウォーキングルート
一旦帰宅してグルタミン入りプロテインを飲んでから買い物に出掛けました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、梨、ヨーグルトです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、なます、減塩味噌汁です。久しぶりになます作りました。これでも大根１ににんじん半分ですがオレンジ色になり過ぎますね。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は9月1日でしたので早朝から体型測定してジムで腕のトレーニングした後は買い物しました。明日は水曜日ですので早朝からジムで下半身のトレーニングしてから、デスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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