こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので早朝からジムで肩のトレーニングしてからゲーム配信したいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン、バナナ、クレアチン入りホエイプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①ミリタリープレス20 30 35 35 30 30
②ラットレイズマシン8ポジ12.5 12.5 12.5
③リアデルトイドマシン6ポジ31 31 31
④スミスショル13.6 23.6 28.6 33.6 33.6 23.6
⑤ケーブルサイドレイズ最低ポジ 6.2 6.2 6.2
⑥ケーブルランドマイン18ポジ16.2 16.2 16.2
⑦ケーブルリアレイズ11ポジ6.2 6.2 6.2
⑧ハンギングレッグレイズ10回 10回 10回
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミディトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、リンゴ、野菜ジュースです。
夕食
夕食はスタミナカルビ丼、ほうれん草、ブロッコリー、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は日曜日でしたので早朝からジムで肩のトレーニングしてからゲーム配信しました。明日は月曜日ですので休息日として遠隔対応したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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