こんにちはピンです。
今日は月曜日ですので早朝ジムで腕のトレーニングしてから、遠隔３件対応したいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はマルチビタミン＆ミネラルをクレアチン入りのプロテインで飲んで、ストレッチポールでストレッチしてからMTCオイル入りのブラックコーヒーを飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
腕のトレーニング
①EZバーアールカール21rep 22.5 22.5 22.5
②ダンベルライイングエクステンション10 10 10
※ダンベルライイングエクステンションがマックス更新の10kgまでいきました。
③インクラインダンベルカール10 10 10
※インクラインダンベルカールもマックス更新の10kgまでいきました。
④ダンベルオーバーヘッド9 9 9
⑤カールリバーススピネイトハンマー20rep777
⑥ケーブルオーバーヘッド9ポジ11.2 13.7 16.2
⑦ケーブルカール底辺21.2 21.2 21.2
⑧EZバープリーチャーカール17.5 17.5 17.5
⑨アブドミナルクランチ5ポジ50 52.5 52.5
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はストレッチを10分してからシャワーを浴びて遠隔対応しました。
昼食
夕食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、リンゴ、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新してから遠隔対応しました。
ぜんざい
ぜんざいが次で終わるぐらいの量になって来ました。味は一番締まっており一番美味しい頃合いです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、昆布白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。この後も出発ギリギリまでデスクワークしていました。
路面バス
一旦路面バスに乗るためにバス停まで移動したのですが、エアーポッズを忘れて急いで取りに帰って戻ったら丁度バスが来て助かりました。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は93点です。
エネルギー、炭水化物、ビタミンA、飽和脂肪酸が過剰でした。
桜町バスターミナル
桜町バスターミナルで降車しました。
サンライズ号
久しぶりにサンライズ号に乗車します。
吉志パーキングエリア
吉志パーキングエリアで最初で最後の休憩です。
最近は21時ぐらいに寝ますので、すでに眠いですがギリギリまで起きておきます。
やはりホットココアを飲むと優しさに満ち足りた気分で寝れます。しかし何回か起きますね。
まとめ
今日は月曜日でしたので早朝からジムで腕のトレーニングを行って3件の遠隔対応も無事に終わってサンライズ号に乗車しました。明日は兵庫日帰り出張となりますので、遠隔対応しながら下見対応したいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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