こんにちはピンです。
今日は日中はデスクワークして、夕方からジムで下半身のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてから、EAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に出かけました。実は8時に起きたのですが２度寝したので11時過ぎに起床しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、りんご、ブラックコーヒーです。この後はのんびりしました。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りですがいつもよりも少し時間が掛かりましたね。
下半身のトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③ハイバースクワット腰痛(脚)20 40 50 60 60
※60kgの2セット目で腰を痛めました。
④レッグカールマシン(もも裏)35 35 35
⑤バックエクステンションマシン(腰)45 45 45
⑥アブダクションマシン腰痛(お尻)62.5 62.5 62.5
⑦レッグプレスマシン(脚)中80 上80 下80 外80
⑧ワイドスクワット(脚)20 40 50 55 55
⑨レッグエクステンションマシン(もも表)45 45 45
⑩ロータリートーソマシン左右腰痛(脇腹)30 30 30
⑪バックエクステンションマシン(腰)40 40 40
⑫アダクションマシン(内もも)50 50 50
⑬アブドミナルクランチマシン(お腹)40 40 40
⑭ブルガリアン左右(脚)18 18 18
⑮クロストレーナー(全身)24分
⑯ストレッチ(全身)10分
⑰入浴(全身)10分
今日は土曜日という事もあって8時半過ぎたらガラガラでした。
ウォーキングルート
帰りはいつも通りの時間で帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は97点です。昨日に引き続き高得点でした。
たんぱく質だけが過剰でした。これも狙い通りです。
デッド バイ デイライト
寝る前に3マッチほどデッドバイデイライトの生存者で遊びました。
まとめ
今日は2度寝して夕方からジムで下半身のトレーニングをしたらハイバースクワットで腰を痛めてしまいました。明日は朝から熊本配信案件対応がありますので、張り切っていきたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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