こんにちはピンです。
今日は日曜日ですので日中はのんびりゲームして、夕方からジムで背中と腕のトレーニングを行いたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチして、EAAを飲んで早朝インターバル速歩に行きました。
走行ルート
走行ルートはいつも通りです。
インボディ計測
早朝インターバル速歩中にルネサンス熊本学園大通24に寄って、インボディ計測してきました。前回よりも体脂肪率が0.8%下がっていました。現在21.6%ですのでもっと体脂肪率を下げたいですね。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。食べた後はブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、梨、ブラックコーヒーです。
デッド バイ デイライト
昼食後は最近フォローしたそらさんの枠でデッド バイ デイライトを楽しみました。
ルネサンス熊本学園大通24
夕方からルネサンス熊本学園大通24まで歩いて来ました。
ウォーキング
走行ルートはいつも通りです。
背中と腕のトレーニング
①ストレッチ(全身)10分
②ダンベルライイングトライセプスエクステンション(三頭)10 10 10
③デッドリフト(背中)20 40 60 80 80
④ディップス(三頭)0 0 0
⑤アシストチンニング(背中)21 21 21
⑥ベントオーバーロウ(背中)20 30 35 32.5 32.5 32.5 32.5
⑦EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑧ダンベルオーバーヘッドエクステンション(三頭)8 8 8
⑨ケーブルラットプル(背中)45 ②45 ③45
⑩EZバープリーチャーカール(二頭)19 19 19
⑪ストレッチ(全身)10分
⑫入浴(全身)15分
※今日は時間がありませんでしたので、デッドリフトとベントオーバーロウを15分だけ行いました。次回は30分ずつ行いたいと思います。
買い物ウォーキング
帰りはHIヒロセ スーパーコンボに寄って買い物して帰りました。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は78点です。
狙い通りたんぱく質だけが過剰でした。
まとめ
今日は日曜日という事もあり日中はのんびりゲームして、夕方からジムで背中と腕のトレーニングを行いました。明日は月曜日ですが祝日ですので、日中はデスクワークして、夕方から自宅でケトルベルサーキットトレーニング配信をTwitchで行いたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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