こんにちはピンです。
今日はマイナンバーカードを更新してからジムで引くトレーニングを開始したいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後に顔を洗ってストレッチポールでストレッチしてEAAを少しずつ飲んで早朝インターバル速歩に行きました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
朝食
朝食はゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。このあとブログを更新しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト2個、唐芋バター、じゃがバター、ミカン2個です。
ウォーキング
マイナンバーカードを更新するために明後橋を渡りました。
通町筋
久しぶりに通町筋を渡りました。
熊本市役所
熊本市役所でマイナンバーカードを更新しました。顔写真を撮影し直してくれるかと思いましたが、5年更新では写真の更新は無しとの事でした。
熊本総鎮守 藤崎八旛宮
久しぶりに熊本総鎮守 藤崎八旛宮でお参りしてきました。
龍神橋
こないだの東京出張で思ったのですが、街歩く人達に美男美女が少ないと思っていましたが、熊本はもっと少ない事が熊本大学付近で感じました。学生も勉強だけじゃなく自分磨きを頑張って欲しいですね。
渡鹿歩道橋
旧自宅の前を通って渡鹿歩道橋を渡りました。あのビルの目隠しを外されていってますので、ビル完成ももう少しと言ったところです。早く完成して騒音から解放されたいですね。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じで、意外と歩きました。
バリオスⅡ メンテナンス
帰宅後は一息ついてからバリオスⅡのメンテナンスを開始します。
バイクカバー劣化
バイクカバーが劣化しています。購入した日は2020年年末でレビュー記事はこちらでしたので、4年で劣化する事が分かりました。
バリオスⅡ メーターランプ交換
早速購入したWera スタビードライバーを使ってみましたが、やはりヘッドライトステーを外さないと作業できないみたいです。
ヘッドライトステーを4mmのヘキサゴンソケットで4箇所外しました。
スピードメーターケーブルをペンチで外します。このケーブルは戻すのが大変です。
この部分をスタビードライバーで外せるので購入して良かったと思いました。
バリオスⅡ メーターランプ確認
前回バリオスⅡのメータランプが足りなくて交換できなかったのが切れている右下になります。
バリオスⅡ 交換用メーターランプ
交換用のメーターランプがWB123 12v 1.7wになります。なお右側は2個ともWB123です。
バリオスⅡ メーターランプ交換後
メーターランプ交換後は4個所とも点灯しています。当たり前の事ですがずっとランプが切れていましたので嬉しいです。
こちら側から見ても分かるぐらいメーターが光っています。
バリオスⅡ バイクカバー装着
バリオスⅡにバイクカバーを装着しました。
ちょっとサイズが大きいような気がしますが問題ないと思います。
サイドから引っ張るひもがあるおかげで中に風が入りにくいと思います。以前バリオスⅡが右側に倒れていたこともありますので、今後も注意したいと思います。
ルネサンス熊本学園大通24
バリオスⅡのメンテナンスが終わってからルネサンス熊本学園大通24まで歩いてきました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
引くトレーニング
①入浴(全身)10分
②ストレッチ(全身)15分
③デッドリフト(背中)20 40 60 80 90
※久しぶりにデッドリフト80kgに挑戦してみましたが、90kgで10回出来ず7回で終わりました。
④アシストチンニング内肘痛(全身)21 21 21
※アシストチンニングは大胸筋の筋肉痛もありましたがそれよりも右肘が痛くなりました。
⑤ケーブルバックダブルバイ(肩)5 5 5
※途中で7.5kgまで上げてみましたが全く動かせなかったので5kgに戻しました。
⑥ベントオーバー(背中)20 30 30 35 35 35
※もっと重量を上げれそうな気がしましたが10レップをしたいので35kgに留めました。
⑦アブドミナルクランチ(お腹)40 40 40
⑧ダンベルリストカール(前腕)5 5 5
※背中と腕の日から引く日に変わったことで前腕も鍛えたいと思います。
⑨ダンベルハンマーカール(二頭)5 5 5
※リストカールとハンマーカールはスーパーセットで行いました。
⑩EZバーアームカール21(二頭)21.5 21.5 21.5
⑪ケーブルラットプル(背中)45 ②45 ③45
⑫EZバープリーチャーカール(二頭)14 14 14
※今日はEZバーが全然空かなくて後半まで残していたら2種目が連続に近い感じになったので、次回は間を開けたいと思います。
⑬クロストレーナー(全身)24分
⑭ストレッチ(全身)10分
⑮入浴・サウナ(全身)30分
ウォーキングルート
そそくさと歩いて帰りました。この距離でも少し汗が出るぐらいのペースで歩いてます。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ブロッコリー、ほうれん草、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
あすけん
今日のあすけん健康度は98点です。過去最高点数だったと思います。
たんぱく質だけが過剰でしたが、これは狙い通りなので良いです。この後はデッドバイデイライト配信しましたが2マッチで辞めてしまいました。
まとめ
今日はマイナンバーカードを更新してバリオスⅡのメンテナンスしてからジムで引くトレーニングを開始出来て良かったです。明日はゆっくりしてからジムで下半身のトレーニングをしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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