こんにちはピンです。
今日は金曜日ですので早朝からジムで背中のトレーニングしてから、デスクワークしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
ストレッチポールでストレッチしてから、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
背中のトレーニング
①チンニング10回 10回 10回
②デッドリフト20 40 50 60 70 70
③シュラッグ20 60 70 80 90 100
④ベントオーバーロウ20 40 45 50 55 60
⑤ワイドラットプル5ポジ80.9 80.9 80.9
⑥ラテラルロウ8ポジ61.4 61.4 61.4
⑦ ケーブルラットプル40 ③40 ④40
⑧バックエクステンション最低ポジ25 25 25
⑨ストレッチ10分
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト3個、唐芋バター、じゃがバター、シャインマスカット、ヨーグルト、野菜ジュースです。
夕食
夕食は手羽元のさっぱり煮、ご飯1杯、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
炭水化物、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は金曜日ですので早朝からジムで背中のトレーニングしてからデスクワークしました。明日は土曜日ですので脱毛してからゲーム配信したいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
コメント