こんにちはピンです。
今日はゴールデンウイークが開けましたので、早朝ジムで肩トレしてから、デスクワークしたいと思います。
早朝インターバル速歩
起床後はMTCオイル入りコーヒーを飲んで、ストレッチポールでストレッチしてから、マルチビタミンをプロテインで飲んで、早朝インターバル速歩に出かけました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店に到着しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
肩のトレーニング
①スミスショルダープレス9 19 29 29 29 29
②ケーブルリアレイズ11ポジ 6.2 6.2 6.2
③ケーブルサイドレイズ左右 最低ポジ3.7 3.7 3.7
④ショルダープレスマシン34.5 44.5 44.5
⑤リアデルトイドマシン19 26 28.5
⑥ダンベルサイドレイズ6 6 6
⑦ダンベルショルダープレス12 12 12
⑧ダンベルフロントレイズ7 7 7
⑨ダンベルリアレイズ5 5 5
⑩レッグレイズ15回 15回 15回
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
朝食
帰宅後にシャワーを浴びて朝食は、ゆで卵2個、バナナ、野菜ジュース、ブラックコーヒーです。この後はブログ更新してデスクワークしました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、ポンカン、ブラックコーヒーです。この後は動画編集して45分だけお昼寝しました。
おやつ
17時のおやつにプロテインバーを頂きました。ホワイトよりも昨日食べたブラックのほうが美味しい気がします。
八百健
夕方にデスクワークも終えましたので八百健で野菜を購入しました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
八百健の帰りにＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店に寄って買い物をしてきました。これでほどんどの日曜品はストックが出来ましたね。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。正直夕方に有酸素運動をしたいですが、5月6月は筋トレタイムを短くしてどのような効果が出るのか確認したいので、食べ過ぎた時以外は有酸素運動を控えたいと思います。
夕食
夕食は麻辣回鍋肉、ご飯1杯、納豆、冷奴、サラダ、ほうれん草、ブロッコリー、オクラ、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁、お茶です。麻辣回鍋肉は献血で素を貰っていましたので、いつか作ろうと考えていましたが、作ってみたら辛くて美味しいです。でも脂質が多いので、明日残りを食べたらまた半年後ぐらいに食べたいと思います。
デッド バイ デイライト
夕食後はデッド バイ デイライトを遊びました。
2回も脱出してアーカイブも少し達成出来たのが良かったです。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日はゴールデンウィーク開けでしたが、早朝ジムで肩トレして、デスクワークして、買い物してと充実な1日でした。明日は金曜日で遠隔対応がありますので、早朝にジムで腕トレしてからデスクワークしたいと思います。
私にとってもっとダイエットの効果が出ますように…。
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