こんにちはピンです。
今日は月曜日ですので早朝からジム腕のトレーニングしてから、デスクワークしたいと思います。
早朝間食
起床後はスーパーマルチビタミン＆ミネラル、バナナ、クレアチン入りプロテイン、アイスブラックコーヒーを飲みます。
早朝インターバル速歩
小雨の降る中、早朝インターバル速歩に出掛けました。
エニタイムフィットネス新大江店
エニタイムフィットネス新大江店まで歩いて来ました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはいつも通りです。
腕のトレーニング
①EZバーアールカール21rep 25 25 25
※EZバーアールカールは25kgへマックス更新しました。
②EZバーライイング25 25 25
※EZバーライイングも25kgへマックス更新しました。
③インクラインダンベルカール5ポジ12 12 12
※インクラインダンベルカールも12kgへマックス更新しました。
④ダンベルオーバーヘッド12 12 12
※ダンベルオーバヘッドも12kgへマックス更新しました。
⑤カールリバーススピネイトハンマー20回888
※カールリバーススピネイトハンマーも8kgへマックス更新しました。
⑥ケーブルプレス最高31.2 31.2 31.2 23.7
⑦ケーブルカール底辺21.2 21.2 21.2 16.2
⑧アブドミナルクランチ5ポジ60 62.5 62.5
※アブドミナルクランチも62.5kgへマックス更新しました。
⑨ストレッチ10分
※今日は比較的に腕のトレーニングのマックス更新日としました。結果後半のケーブル系では最高値が下がってしまいましたが、これが正解だと思います。他の種目も可能な限りマックス更新しつつ、インターバルを120秒以上取りたいと思います。
ウォーキングルート
帰りも歩いて帰りました。
ＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店
一旦帰ってＨＩヒロセ スーパーコンボ渡鹿店で買い物しました。
ウォーキングルート
ウォーキングルートはこんな感じです。最近アプリが立ち止まると時間も止めるようになっていますので厄介です。
朝食
朝食はゆで卵2個、ご飯1杯、納豆、冷奴、ゆず白菜、キムチ、減塩味噌汁です。この後はミーティングに参加しました。
昼食
昼食はブランフレーク、ミニトマト4個、唐芋バター、じゃがバター、野菜ジュースです。この後はデスクワークしました。
夕食
夕食はスタミナカルビ丼、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、なます、減塩味噌汁です。
あすけんプレミアム
今日のあすけん健康度は100点満点です。
ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分が過剰でした。
まとめ
今日は月曜日ですので早朝からジムで腕のトレーニングしてから、買い物に行ってデスクワークしました。明日は火曜日ですので休息日として筋トレをお休みして、デスクワークしたいと思います。
私にとってもっとリーンバルクの効果が出ますように…。
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